يُعرف البيوتين بدوره في صحة الأنسجة ومساهمته الرئيسية في الحفاظ على بشرة جميلة وشعر لامع وأظافر قوية. لماذا وكيف يمكنك الاستفادة القصوى من هذا الفيتامين من أجل جمالك؟ نخبرك بكل شيء عن ذلك.

يسود جنون المكملات الغذائية على قدم وساق، وفي خضم هذه النشوة العامة، ليس من الغريب أن نرى أو نسمع أسماء وكلمات لا نفهمها تمامًا... مثل مصطلح البيوتين على سبيل المثال. غالبًا ما توجد هذه الكلمة على عبوات المكملات الغذائية، وأيضًا على منتجات العناية التجميلية للشعر والأظافر وأحيانًا للبشرة. ولكن هل نفهمه حقًا؟ نلقي نظرة فاحصة على المصطلح وفوائده. 

ما هو البيوتين الحيوي بالضبط؟ 

من الناحية الاشتقاقية، تحتوي كلمة بيوتين على البادئة بيو المشتقة من الكلمة اليونانية بيوتوس التي تعني الحياة. لذلك تم ضبط النغمة! البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يخزنه أو ينتجه بكميات كافية، لذلك يجب تناوله بانتظام من الخارج. وهو ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب، ويُعرف أيضاً باسم فيتامين H أو فيتامين B8. وهو يلعب دورًا مهمًا في عمل الجسم بشكل سليم، حيث أن له القدرة على العمل على مستوى نواة الخلية لتنظيم النشاط الجيني...

فهو يساعد الجسم بشكل أساسي على تحويل الطعام الذي نتناوله إلى عناصر غذائية وطاقة، وكلاهما ضروريان لحياة صحية. كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم، ويضمن عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح، ويمنع الطفح الجلدي (للحصول على بشرة جميلة)، ويعد بأظافر قوية ويحفز نمو الشعر ويمنع تساقطه للحصول على شعر صحي. كما ترون، فإن البيوتين (فيتامين B8) ضروري في العديد من النواحي التي يمكننا الوثوق به للعناية بصحتنا وجمالنا. 

ما هي فوائد البيوتين لشعرنا؟ 

يوصى باستخدام البيوتين على نطاق واسع للعناية بالشعر. ولماذا؟ الأمر بسيط: من خلال تمكين الجسم من استيعاب العناصر الغذائية المناسبة، فإنه يعزز الصحة الجيدة لألياف الشعر! وبعبارات ملموسة، مع تناول كمية كافية من البيوتين، يمكنك التأكد من الحصول على شعر لامع وقوي ونضر وينمو بسرعة ولا يكون عرضة للتساقط. قد لا تعرفين ذلك، ولكن البيوتين أو فيتامين B8 شائع جداً في نظامنا الغذائي. لذلك نستهلكه بانتظام، دون أن ندرك ذلك! وللحفاظ على جمال شعرك، تذكري أن تدرجي هذه الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي. 

الأطعمة ذات الأصل النباتي أو الحيواني التي تحتوي على البيوتين: 

• الخميرة الجافة
• الكبد
• الكلية
• صفار البيض 
• الفطر
• الفاصوليا 
• العدس 
• سمك السلمون
• الموز 
• البطاطا الحلوة والشوفان واللوز... 

وبصفة عامة، يسمح النظام الغذائي المتوازن للجسم باستيعاب ما يكفي منه، ولكن لا يُمنع من استكمال هذا المدخول بتناول المكملات الغذائية أو استخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي عليه. 

فيتامين H أو B8 ممتاز أيضًا للعناية بالأظافر الهشة وجعلها أقوى! ويُنصح به أيضاً للحصول على بشرة جميلة، حيث أنه يمنع العيوب. في هذه الحالات، يمكن أن يترافق تناول المكملات الغذائية مع روتين تجميلي يتضمن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على البيوتين! 

ما مقدار البيوتين الذي يمكنك تناوله حقاً؟ 

عندما يتعلق الأمر بالكمية والبيوتين، فإن الأرقام ليست ثابتة بالفعل. هناك القليل جداً من الحديث عن نقص البيوتين لدى البالغين، حيث أنه موجود بسهولة في نظامنا الغذائي العام (انظر قائمة الأطعمة التي تحتوي على البيوتين أعلاه). ومع ذلك، إذا أردنا تحديد الكمية بدقة، يوصي معهد أبحاث البيوتين في الطب والرياضة بتناول 50 إلى 60 ميكروغراماً يومياً للبالغين وكبار السن.

إذا اخترت تناول البيوتين في شكل مجموعة من المكملات الغذائية (في شكل كبسولات أو مسحوق أو علكة)، فكل ما عليك فعله هو اتباع تعليمات الجرعة المدونة على العلبة، ولكن قبل كل شيء عليك قراءة التوصيات بعناية. يجب أن تدرك أن بعض علاجات المكملات الغذائية تتطلب منك تعديل نمط حياتك. فيما يتعلق بالعلاجات التجميلية، لا يتم تناول البيوتين ويمكن استخدامه صباحاً ومساءً. 

هل يمكن الجمع بين البيوتين والعناصر الغذائية الأخرى للحصول على شعر صحي؟ 

لمزيد من الفعالية، يمكن الجمع بين البيوتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. خاصةً عندما تقررين تناوله لصالح شعرك. يمكنك بسهولة الجمع بين البيوتين والسيليكا (مستخلص الخيزران)، الذي يحمي من الإجهاد التأكسدي، والكولاجين البحري، وفيتامين د، الذي يحفز بصيلات الشعر، والزنك (ضروري لتقوية ألياف الشعر)، والسيلينيوم وفيتامين ج. ليس من غير المعتاد العثور على مكملات غذائية تحتوي على معظم هذه العناصر الغذائية في نفس التركيبة. 

البيوتين في مستحضرات التجميل

على الرغم من أنه ممثل على نطاق واسع في تركيبة المكملات الغذائية، إلا أن البيوتين موجود أيضًا في مستحضرات التجميل (الأمصال والشامبو والأقنعة ...) وهذا أمر جيد أيضًا. في ROSEGOLD، على سبيل المثال، يُستخدم فيتامين H في مصل تجميل الرموش وأيضًا في مصل ROSEHAIR الذي يعتني بفروة الرأس ويعزز نمو الشعر.

إن وجود هذا الفيتامين في التركيبة الطبيعية لمنتجات العناية بالبشرة هذه يساعد الجسم على استيعاب المكونات النشطة الأخرى في تركيبتها. يعزز البيوتين أيضًا من تأثير نمو الشعر وإعادة نموه الذي يميز السيرومين. والنتيجة هي نتائج مقنعة منذ الشهر الأول من الاستخدام! للحصول على تأثيرات طويلة الأمد، نوصي باستخدام هذين السيرومين كمسار علاجي، لمدة تصل إلى ستة أشهر، صباحًا ومساءً.

البيوتين وموانع الاستعمال، ما الذي تحتاج إلى معرفته؟

إذا اخترت تناول البيوتين في شكل دورة من المكملات الغذائية، يجب أن تدرك أن هذا يتطلب بعض التعديلات. فلا يتم امتصاص البيوتين إذا تناول الجسم الكحول على سبيل المثال! يجدر بك أيضاً أن تضع في اعتبارك إمكانية التعرض لآثار جانبية. كما هو الحال مع كل الأشياء، قبل البدء في دورة علاجية (خارجية أو داخلية)، تأكد من أنك لا تعاني من أي حساسية! لا يوجد دليل حقيقي على أن تناول البيوتين بكميات كبيرة يشكل خطراً على صحتك، ولكن من الأفضل دائماً اتباع الجرعة الموصى بها وتوخي الحذر عند بدء دورة علاجية جديدة.